[Mẹo tập thể dục] Ghi lại lợi ích của việc luyện tập Baduanjin!(2022126)

　　Gần đây tôi đang tập Baduanjin nhưng cảm thấy như chỉ làm theo các động tác và không hiểu lợi ích của từng động tác đối với cơ thể nên đã tra sách và ghi lại lợi ích của từng động tác và chia sẻ cho mọi người cùng học!

　　Tư thế thứ nhất: hai tay cầm ba khí trời

　　Bằng cách duỗi thẳng tứ chi và thân mình, đồng thời điều chỉnh hơi thở, tư thế này có lợi cho việc phân phối sinh lực và nước khắp cơ thể cũng như sự lên xuống của khí.Nó có thể điều hòa tam đốt, khai thông kinh Nhâm Du, tam kinh tam dương của bàn tay và các đoạn tương ứng của cột sống; đồng thời có thể giãn nở lồng ngực, kéo giãn và xoa bóp các cơ quan vùng bụng và vùng chậu, thúc đẩy khí huyết lưu thông, cải thiện chức năng của các cơ quan, có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa và điều trị các bệnh về vai và thoái hóa đốt sống cổ.

　　Kiểu thứ hai: Mở cung từ trái sang phải như bắn kền kền

　　Tư thế này giúp mở rộng vai và ngực, mở cung sang trái và phải, có lợi cho khí huyết lưu thông, cải thiện chức năng tim phổi, giúp khí gan thăng lên và giải phóng.Nó có thể kích thích Du Kinh và lưng huyệt, đồng thời kích thích ba kinh âm ba dương của bàn tay, đồng thời điều hòa Khí của Thái Âm và Phổi kinh của bàn tay.Nó có thể phát triển hiệu quả sức mạnh cơ bắp chi dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, tăng cường sức mạnh cơ cẳng tay và bàn tay, đồng thời rất hữu ích trong việc điều chỉnh tư thế xấu và ngăn ngừa các bệnh về vai, cổ và các bệnh khác.

　　Hình thức thứ ba: Để điều chỉnh lá lách và dạ dày, cần nâng một lần

　　Tư thế này chủ yếu tác động vào lá lách và dạ dày ở đốt giữa. Bằng cách kéo các chi trên bên trái và bên phải lên xuống, đồng thời với sự phối hợp của hơi thở, nó có thể kéo lá lách, dạ dày, ruột và các cơ quan khác. Đồng thời, nó có thể kích thích kinh lá lách của Foot Taiyin, kinh dạ dày của Foot Yangming, kinh Gan của Foot Jueyin và kinh túi mật của Foot Shaoyang ở ngực và hạ sườn để đạt được mục đích điều chỉnh lá lách và dạ dày.Nó cũng có thể rèn luyện các xương liên đốt sống và các cơ nhỏ của cột sống, từ đó tăng cường tính linh hoạt và ổn định của cột sống, có lợi cho việc phòng ngừa và điều trị các bệnh về vai và cổ.

　　Hình thức thứ tư: Năm lao động và bảy vết thương, nhìn lại

　　Bằng cách quay đầu nhìn lại, tư thế này có thể trực tiếp kích thích huyệt Đại Chùy và kinh Du, cũng như các huyệt trên kinh bàng quang của Chân Thái Dương, điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng và cân bằng âm dương.Du Vessel điều khiển năng lượng Dương khắp cơ thể, và điểm Đại Chùy là điểm hội tụ của sáu kinh mạch Dương. Kinh Dương chi phối nội tạng, kinh âm chi phối nội tạng và ngoại tạng. Chúng đều liên quan đến nội tạng và ngoại tạng; và vì đặc điểm của bệnh tình cảm là ngũ tạng bị tổn thương trước, nên quay đầu nhìn lại có thể ngăn ngừa và chữa trị năm loại tổn thương. Đồng thời, nó có thể di chuyển cơ mắt để ngăn ngừa mỏi cơ mắt và các bệnh về vai, cổ và các bệnh khác, cải thiện lưu thông máu trong não và giúp giảm mệt mỏi của hệ thần kinh trung ương.

　　Hình thức thứ năm: Lắc đầu và đuôi để thoát khỏi ngọn lửa bên trong

　　Bằng cách ngồi xổm và đung đưa đuôi, tư thế này có thể kích thích cột sống, thúc đẩy khí huyết lưu thông trong kinh Nhâm và Du, đồng thời điều hòa các cơ quan nội tạng.Lắc đầu có thể kích thích huyệt Đại Chùy, từ đó đạt được tác dụng làm sạch kinh nguyệt, giải phóng nhiệt và cân bằng âm dương.Uốn và xoay sang bên của cột sống, cột sống thắt lưng và đuôi, kết hợp với co bụng và nâng hậu môn, làm tăng phạm vi chuyển động lên xuống của cơ hoành, không chỉ làm tăng tính linh hoạt của các khớp cổ, thắt lưng và hông, tăng cường sức mạnh cơ bắp cục bộ mà còn làm tăng áp lực trong ổ bụng, ép và xoa bóp các cơ quan nội tạng, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bài tiết, chức năng vận chuyển và chuyển hóa của đốt giữa và đốt dưới.

　　Tư thế thứ sáu: Leo lên hai chân bằng hai tay để tăng cường thận và thắt lưng

　　Tư thế này chủ yếu tập luyện cho vùng eo và cột sống.Thận nằm ở thắt lưng và là nền tảng của bản chất bẩm sinh. Nó tích trữ tinh chất và tiếp nhận khí, điều hòa xương và tạo tủy.Thông qua việc gập và duỗi cột sống lớn về phía trước, kết hợp với chuyển động xoa bóp của cả hai tay dọc theo kinh bàng quang Bàn chân và Thái dương, có thể kích thích các huyệt đạo như cột sống, Thống đốc và Minh môn; nó có thể tăng cường thận và thắt lưng, làm phong phú tinh chất và khí, đồng thời tăng cường sự điều hòa của hệ thần kinh đối với các chức năng của các cơ quan khác nhau; nó có thể phát triển hiệu quả sức mạnh và khả năng co giãn của các cơ cột sống duỗi và uốn cong về phía trước và phía sau của thân cây; đồng thời có tác dụng kéo dãn và xoa bóp tốt cho thận, tuyến thượng thận, niệu quản và các cơ quan khác ở vùng eo, cải thiện chức năng và kích thích sinh lực.Giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh mãn tính về hệ sinh sản, tiết niệu và các bệnh liên quan đến cột sống.

　　Hình thức thứ bảy: nắm đấm và ánh mắt giận dữ để tăng sức mạnh

　　Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng gan điều khiển gân và mở mắt.“Đôi mắt sáng” trong tư thế này có thể kích thích kinh gan, làm đầy máu gan, làm dịu gan khí, tăng cường cơ bắp và xương.Ngồi xổm bằng cả hai chân, mười ngón chân bám đất, vặn eo, xoay cổ tay và dần dần nắm lấy bằng ngón tay có thể kích thích ba kinh ba âm và ba kinh của bàn tay và bàn chân, kinh mạch chủ và các huyệt trên kinh bàng quang, v.v., và kích thích các cơ và gân của toàn bộ cơ thể bằng cách kéo căng tĩnh. Luyện tập lâu dài có thể làm cho cơ bắp toàn thân cường tráng, cơ bắp và xương cốt chắc khỏe, sức lực tăng lên rất nhiều.

　　Thức thứ tám: Mọi bệnh tật trên lưng sẽ được tiêu trừ

　　Ngón chân là nơi giao nhau của ba kinh âm của bàn chân và ba kinh dương của bàn chân. Mười ngón chân bám đất có thể kích thích các kinh mạch liên quan của bàn chân và điều chỉnh chức năng của các cơ quan tương ứng. Đồng thời, xoay bàn chân có thể kích thích cột sống và kinh mạch chủ, khiến khí huyết của các cơ quan trong cơ thể không bị cản trở, cân bằng âm dương. Nâng gót chân lên trên có thể phát triển cơ và dây chằng ở phía sau bắp chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Khi gót chân tiếp đất, lắc nhẹ mặt đất, điều này có thể kích thích nhẹ cấu trúc bên trong và bên ngoài của khớp chi dưới và cột sống, thư giãn và thiết lập lại các cơ của toàn cơ thể, đồng thời giúp giảm căng cơ.