[2022] ＂Tại sao chúng ta ngủ＂ Tác giả： [Anh] Matthew Walker

　　. . Tựa đề gốc: Why We Sleep: Giải mã sức mạnh của giấc ngủ và những giấc mơ

　　. . Mã số: 9787559648600

　　. . Giới thiệu nội dung. .

　　Bạn có nghĩ dạo này bạn đã ngủ đủ giấc không?Bạn có nhớ lần cuối cùng bạn thức dậy một cách tự nhiên và cảm thấy sảng khoái là khi nào không?Không còn nghi ngờ gì nữa, chúng ta đang bước vào thời đại mà chứng mất ngủ đã trở thành một đại dịch.

　　Là một nhà thần kinh học nổi tiếng, sự tò mò của Walker về hành vi sinh học của giấc ngủ đã đưa anh trở thành một chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ.Trong cuốn sách này, ông tóm tắt các kết quả nghiên cứu về giấc ngủ trong lịch sử loài người và những đột phá khoa học tiên tiến, cho chúng ta biết cơ chế vận hành của giấc ngủ, những bất lợi của việc ngủ không đủ giấc, những chức năng có lợi của giấc ngủ và giấc mơ cũng như tác động đáng kinh ngạc của giấc ngủ đối với việc cải thiện khả năng cá nhân của các chuyên gia.Sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, trí tuệ cảm xúc, trí nhớ, vận động, khả năng học tập, năng suất, sự sáng tạo, sức hấp dẫn và thậm chí cả cảm giác thèm ăn, những khả năng này làm cho cuộc sống ban ngày của chúng ta trở nên phong phú và đầy màu sắc, đều liên quan mật thiết đến giấc ngủ chúng ta có được vào ban đêm.

　　Bây giờ, bạn đã biết tại sao chúng ta cần ngủ đủ giấc.Hãy mở cuốn sách này ra và xem giấc ngủ bình thường có thể mang lại năng lượng sống phi thường như thế nào. Tất cả những hiểu biết khoa học hàng đầu về giấc ngủ cũng như những bí quyết để có giấc ngủ ngon sẽ lần lượt được bật mí trong bộ bách khoa toàn thư về giấc ngủ này.

　　..Về tác giả..

　　Matthew Walker

　　Là một nhà khoa học người Anh, ông tốt nghiệp Đại học Newcastle ở Anh với bằng Tiến sĩ về sinh lý thần kinh.Là thành viên Kavli của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, ông từng là giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard và hiện là giáo sư về khoa học thần kinh và tâm lý học tại Đại học California, Berkeley, nơi ông thành lập Trung tâm Khoa học Giấc ngủ Con người.

　　Mối quan tâm nghiên cứu của ông nằm ở việc khám phá tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe và bệnh tật của con người. Ông đã xuất bản hơn 100 bài báo khoa học. Nghiên cứu của ông đã nhận được sự hỗ trợ tài chính từ Quỹ Khoa học Quốc gia và Viện Y tế Quốc gia.Ông cam kết tiết lộ sức mạnh đáng kinh ngạc của giấc ngủ cho công chúng và thường được các phương tiện truyền thông lớn phỏng vấn, bao gồm National Geographic Channel, PBS, BBC, v.v.Ngoài ra, ông còn là nhà tư vấn về giấc ngủ cho các công ty Fortune 500 như Hiệp hội Bóng rổ Quốc gia (NBA), Liên đoàn Bóng đá Quốc gia (NFL), Giải Ngoại hạng Anh và Xưởng phim hoạt hình Pixar. Ông hiện là nhà khoa học về giấc ngủ tại Google Life Sciences.

　　..Đánh giá ngắn gọn..

　　#

　　Tôi đã đưa bản sao này cho chủ của tôi.Năm ngoái, tôi đã học được rất nhiều nhờ cuốn sách này đã cải thiện hiểu biết của tôi về giấc ngủ. Tôi từng nghĩ rằng mình sẽ hiểu được giấc ngủ sau khi đọc một vài điểm cốt lõi được tổng hợp trên mạng xã hội, giống như không ai hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ.Nhưng việc đọc một cách nghiêm túc nhưng đầy đủ đã thay đổi quan điểm của tôi. Điều quan trọng nhất là phân chia giấc ngủ, cũng quan trọng như cấu trúc chế độ ăn uống. Ăn thêm hai bát cơm không thể thay thế được lượng rau cần thiết trong khẩu phần ăn, và ngủ đến 12 giờ ngày hôm sau cũng không thể bù đắp được giấc ngủ đã thiếu do thức khuya.Cũng giống như việc tập thể dục đã thay đổi quan điểm của tôi về chế độ ăn kiêng, một khi tôi chấp nhận nó từ tận đáy lòng và thực hiện nó, tôi không còn cần phải dựa vào ý chí để bù đắp nỗi lo lắng về thời gian thức khuya nữa. Dựa vào ý chí để vượt qua ánh đèn LED trước khi đi ngủ là phản nhân văn và dễ thất bại. Sau khi thực sự nhận ra lợi ích và tầm quan trọng của giấc ngủ, tôi có thể vui vẻ đặt điện thoại sang một bên và đi theo đỉnh melatonin của chính mình để chìm vào giấc ngủ.Đây là một phản hồi tích cực dễ chịu. Không có cách nào thuận tiện và hiệu quả để duy trì sức khỏe như ngủ.

　　#

　　Trời ạ, hóa ra giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao chính là thần dược!Cũng giống như máy tính hoặc điện thoại di động phải tắt và khởi động lại sau một thời gian dài sử dụng để thải cặn bẩn ra ngoài, giấc ngủ có ý nghĩa rất lớn trong việc cải thiện khả năng miễn dịch, sự tập trung và sức quyến rũ về thể chất.Tôi không muốn rơi vào cái bẫy của bệnh Alzheimer, chứng hưng cảm trầm cảm và ung thư quá nhanh. Khi tôi đọc nó, tôi suy nghĩ trong nỗi kinh hoàng. Gần đây, tôi đã điều chỉnh chế độ đảm bảo giấc ngủ theo lịch 8 tiếng, uống cà phê và tập thể dục vào buổi sáng, đồng thời từ chối sử dụng ma túy và rượu.nó hoạt động!! !

　　#

　　Một cuốn sách được đánh giá cao với năm sao.Vì chất lượng giấc ngủ của tôi kém hơn đậu phụ nên tôi luôn muốn tìm hiểu một cách có hệ thống những kiến ​​thức về giấc ngủ. Cuốn sách này đã đáp ứng được sự mong đợi của tôi về tính khoa học, dễ đọc và phong phú.Tôi sẽ giới thiệu cuốn sách này cho sếp của tôi.

　　#

　　1. Tuân thủ lịch ngủ đều đặn.Đi ngủ vào cùng một thời điểm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.Là sinh vật có thói quen, con người gặp khó khăn trong việc thích nghi với những thay đổi trong thói quen ngủ.Chờ đến cuối tuần để ngủ bù sẽ không bù đắp được hoàn toàn tình trạng thiếu ngủ trong tuần và có thể khiến bạn khó thức dậy vào sáng thứ Hai.Báo thức có thể được đặt cho giờ đi ngủ.Chúng ta thường chỉ đặt báo thức khi thức dậy chứ không đặt báo thức cho giờ đi ngủ.Nếu bạn chỉ có thể nhớ được một lời khuyên trong số 12 lời khuyên này, hãy nhớ lời khuyên này.2. Tập thể dục có lợi nhưng đừng tập quá muộn trong ngày.Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng kết thúc bài tập từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.3. Tránh chất caffeine và nicotin.Cà phê, cola, một số loại trà và sô cô la đều chứa chất kích thích caffeine, tác dụng của chất này có thể mất tới 8 giờ mới hết.Vì vậy, uống một tách cà phê vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.Nicotine còn là chất kích thích và thường khiến người hút thuốc ngủ rất nhẹ.Ngoài ra, những người đã từng hút thuốc thường thức dậy sớm vào buổi sáng do các triệu chứng cai nicotin.4. Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.Uống một cốc đồ uống kiểu lục địa hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, nhưng tiêu thụ một lượng lớn rượu có thể khiến bạn mất giấc ngủ REM và khiến bạn rơi vào giai đoạn ngủ nhẹ hơn.Tiêu thụ một lượng lớn rượu cũng có thể gây ra vấn đề về hô hấp vào ban đêm.Bạn cũng có thể thức dậy vào giữa đêm khi tác dụng của rượu đã hết.5. Tránh ăn nhiều và uống rượu vào đêm khuya.Đồ ăn nhẹ đơn giản cũng được nhưng ăn quá nhiều có thể gây khó tiêu và làm gián đoạn giấc ngủ.Uống quá nhiều nước vào ban đêm có thể khiến bạn phải thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.6. Cố gắng tránh dùng những loại thuốc làm trì hoãn hoặc làm gián đoạn giấc ngủ.Một số loại thuốc điều trị bệnh tim, huyết áp hoặc hen suyễn thông thường cũng như một số loại thuốc không kê đơn và thảo dược để trị ho, cảm lạnh hoặc dị ứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ để xem liệu bạn có dùng bất kỳ loại thuốc nào gây mất ngủ hay không và hỏi xem liệu chúng có thể được dùng vào thời điểm khác trong ngày hay đêm hay không.7. Đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.Ngủ trưa có thể giúp bù lại giấc ngủ đã mất, nhưng ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.8. Thư giãn trước khi đi ngủ.Đừng lên lịch quá nhiều trong ngày đến mức bạn không có thời gian để thư giãn.Thói quen đi ngủ của bạn nên bao gồm một hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc.9. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.Nhiệt độ cơ thể giảm có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi tắm, nhưng tắm cũng có thể giúp bạn thư giãn, giảm bớt căng thẳng, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.10. Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ, không đặt bất kỳ sản phẩm điện tử nào.Loại bỏ mọi thứ trong phòng ngủ có thể khiến bạn mất tập trung, chẳng hạn như tiếng ồn, đèn sáng, giường không thoải mái hoặc nhiệt độ phòng quá cao.Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu nhiệt độ trong phòng được giữ mát hơn.TV, điện thoại di động hoặc máy tính trong phòng ngủ có thể khiến bạn mất ngủ.Có một tấm nệm và gối thoải mái có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.Những người bị chứng mất ngủ thường nhìn đồng hồ nên hãy quay mặt đồng hồ ra khỏi tầm nhìn để không phải lo lắng về thời gian khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ.11. Tận hưởng chút ánh nắng mặt trời.Ánh sáng ban ngày là chìa khóa để điều chỉnh các kiểu ngủ hàng ngày.Cố gắng dành hơn 30 phút dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên mỗi ngày.Nếu có thể, hãy thức dậy dưới ánh nắng vào buổi sáng hoặc sử dụng đèn rất sáng.Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên đón ánh nắng một giờ vào buổi sáng và giảm bớt ánh sáng trong nhà trước khi đi ngủ.12. Đừng nằm trên giường khi còn thức.Nếu bạn vẫn tỉnh táo sau 20 phút nằm trên giường hoặc nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy đứng dậy và thực hiện một số hoạt động thư giãn cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.Lo lắng về việc không thể ngủ được có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

　　Trích từ Phụ lục 12 Lời khuyên để có giấc ngủ ngon

　　Tìm hiểu về nhiều cuộc thảo luận tài liệu để cải thiện trình độ tư thế của bạn và cuối cùng quay lại những nội dung này.Hy vọng tôi có thể có một giấc ngủ ngon.

　　#

　　Hai trong số những căn bệnh đáng lo ngại nhất ở các nước phát triển là chứng mất trí nhớ và ung thư.Cả hai đều liên quan đến tình trạng thiếu ngủ.Đối với các dạng sa sút trí tuệ tập trung vào não, thiếu ngủ nhanh chóng trở thành yếu tố lối sống quan trọng quyết định liệu bạn có mắc bệnh Alzheimer hay không.

　　Trích từ Phần 2 Tại sao bạn cần ngủ?

　　run rẩy

　　#

　　1. Tuân thủ thời gian ngủ cố định.Đi ngủ vào cùng một thời điểm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.Là sinh vật có thói quen, con người gặp khó khăn trong việc thích nghi với những thay đổi trong thói quen ngủ.

　　2. Tập thể dục có lợi nhưng đừng tập quá muộn trong ngày. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng kết thúc 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

　　3. Tránh dùng caffeine và nicotin.Cà phê, cola, một số loại trà và sô cô la đều chứa chất kích thích caffeine, tác dụng của chất này có thể mất tới 8 giờ mới hết, vì vậy uống vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

　　4. Tránh uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.Uống một ly rượu vang hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, nhưng tiêu thụ một lượng lớn rượu có thể khiến bạn mất giấc ngủ REM và khiến bạn rơi vào giai đoạn ngủ nhẹ hơn.

　　5. Tránh ăn và uống nhiều đồ uống vào đêm khuya. Đồ ăn nhẹ đơn giản là được.

　　6. Cố gắng tránh sử dụng các loại thuốc có thể làm trì hoãn hoặc gián đoạn giấc ngủ.Một số loại thuốc điều trị bệnh tim, huyết áp hoặc hen suyễn thông thường cũng như một số loại thuốc không kê đơn và thảo dược để trị ho, cảm lạnh hoặc dị ứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

　　7. Đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.Ngủ trưa có thể giúp bù lại giấc ngủ đã mất, nhưng ngủ trưa có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

　　8. Thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc.

　　9. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng cũng có thể thư giãn và giảm căng thẳng.

　　10. Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ, không đặt bất kỳ sản phẩm điện tử nào.

　　11. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ánh sáng mặt trời là chìa khóa để điều chỉnh kiểu ngủ hàng ngày của bạn.

　　12. Đừng nằm trên giường khi đang thức.

　　..Theo dõi Pengpeng và gặp những cuốn sách hay..